프리바이오틱스가 기분을 개선할 수 있나요?

게시일: 2023년 8월 1일 | 미셸 쿼크(Michelle Quirk)가 검토했습니다.

당신이 먹는 음식은 당신이 복용하는 약물만큼 뇌에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. – 박사. 우마 나이두

세계보건기구(WHO)에 따르면 우울증은 오늘날 장애의 가장 큰 원인입니다. 생산성 손실로 인해 세계 경제는 연간 1조 달러에 달하는 막대한 손실을 입고 있습니다. 정신의학에서는 치료와 약물로 반응하여 성공이 혼합되어 있습니다.

장과 뇌가 어떻게든 연결되어 있다는 개념은 정신의학에 새로운 패러다임을 제시했습니다. 장내 미생물은 직간접적으로 불안과 우울증을 유발하거나 예방할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 질문을 던집니다. 마음을 치료하는 동시에 장도 치료해야 합니까?

장-뇌 축의 기본 논제는 몇 가지 불미스러운 박테리아가 혼합을 지배하면서 우리의 장이 불균형해질 수 있다는 것입니다. 이러한 불균형은 "장 누수"로 이어질 수 있으며 독소와 박테리아가 혈류로 들어갈 수 있습니다. 거기에서 뇌를 포함한 신체의 모든 기관으로 펌핑됩니다.

이 전신 염증은 몇 초 만에 불안을 유발할 수 있습니다. 식중독이 얼마나 빨리 주의를 끌 수 있는지 생각해 보십시오. 시간이 지남에 따라 만성 염증은 심장병, 제2형 당뇨병, 관절염, 치매 등 충격적인 수의 질병으로 이어질 수 있습니다.

염증 외에도, 장내 미생물은 향정신성 약물의 두 가지 중요한 표적인 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 직접 생성할 수 있습니다. 이러한 통신 화학물질은 미생물이 서로 대화하는 데 사용되지만, 장에서 뇌까지 이어지는 미주 신경을 통해 우리와 대화하는 데에도 사용됩니다.

현재 장내 미생물의 균형을 재조정하기 위해 프로바이오틱스를 사용하는 방법에 대한 많은 연구가 있었고 주목할만한 성공이 있었습니다. 우리의 기분을 개선할 수 있는 프로바이오틱스는 사이코바이오틱스라고 불리며, 아일랜드의 University College Cork의 많은 연구자인 John Cryan, Catherine Stanton 및 Ted Dinan이 만든 이름입니다. 대부분의 프로바이오틱스는 장에 서식하지 않지만 통과하면서 장에 좋은 화학물질을 생성합니다.

최근 Cryan과 Dinan은 사이코바이오틱스의 정의를 프로바이오틱스의 식품인 프리바이오틱스까지 포함하도록 확장했습니다. 여기에는 우리 몸이 소화할 수 없지만 미생물은 소화할 수 있는 복합당인 올리고당이라는 물질이 포함됩니다. 이 미생물 만나는 섬유질이라고도 합니다.

장내 미생물에 이러한 프리바이오틱스가 공급되면 장내 세포를 치유하고 영양을 공급하는 단쇄지방산이라는 물질이 생성됩니다. 이는 장누수증후군을 약화시키고 염증을 진정시키며 우리의 두뇌를 평소처럼 업무로 되돌립니다.

최근 브라질 연구에서는 프리바이오틱스가 미생물총의 구성을 변경하여 장 조직의 성장과 복구를 개선한다는 사실을 발견했습니다. 새로운 중국 연구에 따르면 하루에 1~5g의 두 가지 다른 올리고당을 섭취하면 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 두 가지 프리바이오틱스는 갈락토올리고당(GOS)과 녹차에서 추출한 폴리페놀인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)였습니다.

저자들은 “우울증에 대한 프리바이오틱스의 영향을 뒷받침하는 그럴듯한 메커니즘에는 신경 전달 물질의 합성, 단쇄 지방산의 생성 및 염증 조절이 포함됩니다.”라고 말합니다.

프리바이오틱스는 일반적으로 식물에서 추출되므로 야채와 베리 섭취를 늘리면 장과 기분이 좋아질 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 최고의 채소로는 양파, 마늘, 렌즈콩, 아티초크, 아스파라거스가 있습니다. 최고의 과일에는 라즈베리, 블루베리, 딸기, 블랙베리가 포함됩니다.

다양성도 중요합니다. 균형 잡힌 장내 생태계는 매우 다양하며 지나치게 지배적인 종이 없습니다. 일부 영양사는 일주일에 30가지의 다양한 채소를 섭취할 것을 권장하는데, 이는 어떤 사람들에게는 성취는커녕 이해조차 하기 어려울 수 있습니다. 그것은 다이어트에 있어서 이상적일 수 있지만, 서양식 식단에 일주일에 다섯 가지 야채를 추가하는 것도 놀라운 일이 될 수 있습니다. 식단에 야채를 많이 포함할 수 없다면 프리바이오틱스 보충제를 사용해 보세요. 다양성 주장에 맞춰, 다양한 유익한 미생물을 지원하는 혼합 프리바이오틱스를 섭취하세요.